番茄鐘工作法是一種簡單高效的時間管理方法，幫助你專注於工作並避免分心。接下來來看看如何運用番茄鐘工作法提升效率的 4 個步驟：

1. 規劃任務

在開始工作前，先列出所有需要完成的任務，並將其細分為可以在 25 分鐘內完成的小單元。

範例： 如果你需要準備報告，可以將任務分為資料收集、整理數據、撰寫摘要等。

2. 設定計時器

設定一個 25 分鐘的計時器，專注於手上的任務，這段時間內避免一切干擾，例如手機通知或社交媒體。

工具建議： 可以使用手機計時器、番茄鐘應用程式，或是簡單的桌上計時器。

3. 休息 5 分鐘

當 25 分鐘結束後，立刻停止手頭的工作，休息 5 分鐘。這段時間可以起身走動、喝杯水，讓大腦得到放鬆。

小技巧： 短暫休息有助於提升專注力，避免長時間工作的疲勞感。

4. 每 4 次循環進行長休息

完成 4 個 25 分鐘的工作循環後，給自己 15 至 30 分鐘的長休息時間，用於補充能量或稍作娛樂。

長休息建議： 進行輕鬆的活動，例如散步、聽音樂，讓身心徹底放鬆。

為什麼番茄鐘工作法有效？

• 打破拖延： 將任務分割成小單元，讓工作更具可行性。
• 提高專注力： 短時間內的高強度專注能提升效率。
• 防止過勞： 定期休息能避免長時間工作帶來的倦怠感。

番茄鐘工作法不僅簡單易行，還能幫助你在工作中保持高效和專注。不妨今天就試試，感受它帶來的改變！